A dieta se caracteriza por atribuir “pontos” para alimentos e suas respectivas quantidades de calorias.
Ela não restringe a ingestão de nenhum tipo de alimento, podendo perder na primeira semana, até 4 kilos, apenas por cortar os excessos da sua alimentação. A partir de então a perda de peso entra num ritmo lento, cerca de 3 kilos por mês, mas isso não não deve ser encarado com desânimo, já que pessoas que fazem dietas mais agressivas quase sempre recuperam os kilos perdidos pouco tempo depois, com a dieta dos pontos é bem mais difícil disso acontecer.
A única restrição da dieta dos pontos fica por conta das gorduras trans, a qual deve ser restringido até na rotina normal.
O cálculo deve ser feito por algum especialista, mas existe sites que pode providencar essse cálculo através de uma calculadora adaptada.
Abaixo está apresentado uma tabela de pontos onde você pode conferir e seguir à risca essa dieta!
| Alimentos liberados (coma à vontade) | ||
|---|---|---|
| agrião | aipo | alface |
| alho-poró | couve | espinafre |
| jiló | nabo | pepino |
| rabanete | repolho | rúcula |
| tomate | acelga | salsão |
| Vegetais | ||
| abóbora | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| abobrinha | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| berinjela | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| beterraba | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| brócolis | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| cebola | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| cenoura | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| chuchu | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| couve-flor | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| palmito | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| pimentão | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| quiabo | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| vagem | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| Cereais | ||
| arroz branco | 1 colher de sopa | 10 pontos |
| farinha de trigo | 1 colher de sopa | 20 pontos |
| fubá | 1 colher de sopa | 20 pontos |
| granola | 1 colher de sopa | 20 pontos |
| Bebidas | ||
| Coca-cola | 200ml | 24 pontos |
| cerveja | 1 lata | 40 pontos |
| água de coco | 200ml | 10 pontos |
| caldo de cana | 200ml | 30 pontos |
| Gatorade | 500ml | 35 pontos |
| Sucos (sem açúcar) | ||
| Suco de acerola | 200ml | 10 pontos |
| suco de amora | 200ml | 8 pontos |
| suco de beterraba | 200ml | 10 pontos |
| suco de caju | 200ml | 22 pontos |
| suco de goiaba | 200ml | 12 pontos |
| suco de kiwi | 200ml | 8 pontos |
| suco de laranja | 200ml | 30 pontos |
| suco de laranja com cenoura | 200ml | 42 pontos |
| suco de limão | 200ml | ZERO pontos |
| suco de maçã | 200ml | 7 pontos |
| suco de manga | 200ml | 21 pontos |
| suco de maracujá | 200ml | 7 pontos |
| suco de melancia | 200ml | 11 pontos |
| suco de melão | 200ml | 11 pontos |
| suco de morango | 200ml | 9 pontos |
| suco de pêssego | 200ml | 17 pontos |
| suco de soja | 200ml | 25 pontos |
| suco de tangerina | 200ml | 24 pontos |
| suco de tomate | 200ml | 10 pontos |
| suco de uva | 200ml | 11 pontos |
| Leguminosas e tubérculos | ||
| Feijão preto | 1 concha | 27 pontos |
| feijão branco | 1 concha | 51 pontos |
| lentilha | 1 colher de sopa | 5 pontos |
| purê de batata | 1 colher de sopa | 20 pontos |
| batata smile | 1 unidade | 12 pontos |
| batata doce | 1 unidade pequena | 40 pontos |
| inhame cozido | 1 pedaço | 20 pontos |
| inhame frito | 1 pedaço | 60 pontos |
| Óleos e gorduras | ||
| Azeite | 1 colher de sopa | 20 pontos |
| Óleos vegetais | 1 colher de sopa | 20 pontos |
| manteiga | 1 colher de chá | 20 pontos |
| margarina | 1 colher de chá | 20 pontos |
| Leite e iogurte | ||
| leite semidesnatado | 200ml | 35 pontos |
| creme de leite | 1 colher de chá | 40 pontos |
| creme de leite light | 1 colher de chá | 12 pontos |
| Danup | 180g | 46 pontos |
| danoninho | 1 unidade pequena | 18 pontos |
| leite condensado | 1 colher de sopa | 18 pontos |
| Frios | ||
| Mortadela | 1 fatia fina | 15 pontos |
| presunto | 1 fatia fina | 10 pontos |
| peito de frango defumado | 1 fatia fina | 5 pontos |
| mussarela de búfala | 1 bola média | 40 pontos |
| queijo branco | 1 fatia fina | 15 pontos |
| polenguinho | 1 unidade | 20 pontos |
| Pães | ||
| pão integral de forma | 1 fatia | 20 pontos |
| pão francês | 1 unidade | 40 pontos |
| pão francês sem miolo | 1 unidade | 30 pontos |
| pão sírio pequeno | 1 unidade | 30 pontos |
| pão sírio médio | 1 unidade | 44 pontos |
| pão sírio grande | 1 unidade | 60 pontos |
| Ovos | ||
| Ovo de galinha | 1 unidade | 20 pontos |
| ovo de codorna | 1 unidade | 5 pontos |
| Doces | ||
| Cuscuz | 1 fatia pequena | 92 pontos |
| Toddy light | 1 colher sopa | 12 pontos |
| Bis | 1 unidade | 11 pontos |
| Carnes | ||
| asa de frango | 1 unidade | 18 pontos |
| coração de frango | 1 unidade | 3 pontos |
| coxa de frango sem pele | 1 unidade | 25 pontos |
| filé de frango grelhado | 1 filé médio | 45 pontos |
| hambúrguer de frango | 1 unidade | 30 pontos |
| almôndega | 2 unidades | 45 pontos |
| bife de alcatra | 100g | 40 pontos |
| bife de contrafilé | 100g | 45 pontos |
| bife de fígado | 100g | 36 pontos |
| bife de filé mingnon | 100g | 38 pontos |
| bife de picanha | 100g | 70 pontos |
| bisteca de porco | 100g | 78 pontos |
| carne de soja | 100g | 84 pontos |
| carne moída | 100g | 45 pontos |
| carne seca | 100g | 56 pontos |
| linguiça suína | 1 unidade pequena | 45 pontos |
| Peixes | ||
| Caldeirada frutos do mar | 1 concha | 60 pontos |
| camarão | 100g | 28 pontos |
| mexilhão | 100g | 22 pontos |
| caranguejo | 100g | 23 pontos |
| siri | 100g | 26 pontos |
| cherne | 100g | 23 pontos |
| corvina | 100g | 28 pontos |
| dourado | 100g | 22 pontos |
| ostra | unidade | 4 pontos |
| pintado | 100g | 22 pontos |
| pirão de peixe | 1 colher sopa | 5 pontos |
| salmão | 100g | 60 pontos |
| atum | 100g | 40 pontos |
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